Natiahnutie stuhnutého krku
Vynikajúci spôsob ako uvolniť napätie v oblasti šiji a lopatiek. Môžete ho robiť vo vzpriamenom stoji, alebo v sede. Položte si pravú dlaň na ľavú polovicu hlavy a potiahnite ju do pravej strany. Ľavé rameno pritom po celý čas zatláčajte od ucha dole. Podstatné je, aby ste mali pocit natiahnutia trapézových svalov smerujúcich od ucha k pleciam. S nádychom uvolnite a prejdite na druhú stranu.
Zadnú časť krku a hornú oblasť chrbta natiahneme, ak obe dlane položíme na temeno hlavy, pričom lakte ťaháme smerom k sebe pred čelo a s výdychom potiahneme bradu na hrudník. S nádychom uvolníme.
Natiahnutie chrbtovej oblasti
Na natiahnutie medzilopatkových svalov zotrváme v stoji, alebo v sede, predpažíme ruky, vyvrátime dlane, prepletieme prsty a súčasne s výdychom zaguľatíme hornú časť chrbta. Nádych sprevádza uvolnenie tejto oblasti.
Výborným strečingom na natiahnutie celej plochy chrbta je tzv. mačací chrbát. Kľakneme si na kolená, oprieme o dlane, s nádychom sa opatrne prehneme v chrbte, s výdychom chrbát vyhrbíme. V pomalom tempe zopakujeme 4 až 6 krát.
Natiahnutie prednej strany trupu
Ľahneme si na brucho, oprieme sa o predlaktia s lakťami pod úrovňou ramien a vytiahneme trup z pása smerom hore. S cieľom vykonať túto strečingovú pozíciu správne, treba mať na pamäti, že sa musíme po celý čas vyťahovať z ramien hore, pevne sťahovať sedacie svaly a súčasne zatláčať bedrá do zeme.
Ďalšou vhodnou alternatívou natiahnutia prednej strany tela je tzv. kolíska. V ľahu na bruchu pokrčíme nohy, dlaňami sa chytíme za členky a vytiahneme celé telo nahor. Ak si chceme zároveň pomasírovať brucho, mierne sa rozkolíšeme.
Natiahnutie prednej strany nôh
Strečing predného stehenného svalu prevádzame v ľahu na chrbte, alebo v stoji. Princíp je v oboch prípadoch rovnaký. Pokrčíme nohu v kolene a pravou rukou pritiahneme k zadku pravé chodidlo. Obe kolená po celý čas zostávajú pri sebe. Uvolníme a zopakujeme na druhú stranu.
Natiahnutie zadnej strany nôh
Často dávame tejto partii poriadne zabrať, najmä achillovým šľachám a lýtkam. U žien za to môžu najmä obľúbené vysoké podpätky. Aby sme predišli skráteniu svalov v tejto oblasti, musíme ich natiahnuť. Strečing prevádzame buď v kľaku, alebo v stoji. Vysunieme pravé chodidlo dopredu, zatlačíme do päty s vytiahnutou špičkou nahor a s výdychom sa pomaly predkláňame k nohe. Je potrebné, aby chrbát podľa možností zostal vystretý a zadok bol vystrčený dozadu, vtedy je pocit natiahnutia intenzívnejší. S nádychom vrátime naspäť a prevedieme na druhú nohu.
späť na úvodnú stránku strečingu
