Niekoľko základných pokynov k cvičeniu, ktoré prispejú k tomu, aby cvičenie malo čo najväčší úžitok:
1. Kontrola
Všetky pohybu musia prebiehať vedome a riadene. Každý pohyb, ktorý vykonávate, by mal byť dôkladne vypočítaný a naplánovaný. Kľúčom je sústrediť svoju myseľ na precvičovanú oblasť a vnímať ako svaly pracujú. Základným úspechom je nikam sa neponáhľať.
2. Koncentrácia
Zamerajte celú svoju pozornosť na správne vykonávanie cvikov. Telu prospieva každý druh pohybovej aktivity. Cieleným cvičením sa však telo môže od základu zmeniť. Skúste mysľou dohliadať na každú časť vášho tela.
3. Presnosť
Kvalita je dôležitejšia ako kvantita. Jeden precízne vykonaný pohyb prinesie viac úžitku vášmu telu ako desať nedbanlivo vykonaných cvikov. Presnosť vykonávaných cvikov má schopnosť zmeniť výsledky z neefektívneho cvičenia na intenzívne a účelné.
4. Plynulosť
Pohyb je od prírody plynulý. V každodennom živote sa stretávame s pohybmi, ktoré sú vzájomne prepojené, a nie osamostatnené či izolované jeden od druhého. Sústreďte sa na plynulosť jednotlivých pohybov, ich rovnováhu, kontrolu a koordináciu.
5. Dýchanie
Dýchanie je životne dôležitá funkcia nášho tela. Správne dýchanie okysličuje krv a podporuje cirkuláciu, dodávame energiu svalom a orgánom, cenné živiny sú prenášané efektívnejšie do telesných orgánov. Zlepšuje sa mozgová činnosť, zvyšuje svoju životnú energiu, zlepšujeme svoju svalovú koordináciu. Všeobecné pravidlo: nadýchneme sa, keď sa pripravujeme na pohyb, a vydýchneme, keď ho vykonávame. Hlboký nádych podporuje okysličovanie krvi, dôkladný výdych pomáha pri aktivácii hlbokého svalstva. Uvedomelé dýchanie uvoľňuje a vytvára vlastný rytmus, ktorý vám pomáha pri cvičení. Behom cvičenia je dôležité dýchať rytmicky (podľa svojho tempa dychu) a nepretržite, to znamená nezadržovať dych počas cvičenia.
6. Príjemné pocity
Cvičenie by nemali sprevádzať nepríjemné pocity. Každý pohyb by vám mal byť príjemný. Pokiaľ sa objaví bolesť, nesnažte sa ju prekonávať. Cvičte len do pocitu mierneho ťahu.
7. Predstavivosť
Skúste si uvedomiť a predstaviť vo svojej mysli pohyb skôr, ako ho budete prevádzať. Predstavte si pohyb tak jasne a zreteľne, ako keby ste ho videli vo filme.
8. Odpočinok
Robte si často prestávky, kedykoľvek keď sa budete cítiť unavený. Nebojte sa, že to s odpočinkom preháňate. Dajte pohybu možnosť, aby na vás pôsobil. Vaše telo musí byť správne vyrovnané, aby ste mohli pohyby vykonávať bez námahy a presne, prirodzene a plynule.
9. Pravidelnosť
Cvičte pravidelne.
